Вторник, 23.04.2019, 04:01
Валютный рынок - начинающим трейдерам ОБЪЕМ ДОЛЖЕН ПОДТВЕРЖДАТЬ ТРЕНД
КОНКУРС IronFX



Узкие спреды EXNESS

XM broker

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Главная Все статьи Статьи


Интернет-трейдинг Форекс и здоровье. Методика "короткого сна"

Интернет-трейдинг Форекс и здоровье. Методика "короткого сна"

    Затрону тему, которая наверняка волнует очень многих – это здоровье. Те, кто уже какое-то время торгует на рынке Форекс, прекрасно знают, как сильно выматывает интернет трейдинг. А трейдеры, которые только начинают, и вовсе тратят много времени. В результате, наверное, многие задавали себе вопрос, где, собственно, взять время для торговли?

Должен сказать, что с тех пор, как я сам пришел в интернет трейдинг форекс, кардинальных перемен не произошло. Все те же советы, соблюдая которые, вы сможете выкроить больше времени для занятия интернет трейдингом Форекс. Советы простые: бросить дурные привычки, а именно, бросить пить пиво, смотреть телевизор, курить и т.д. То есть, избавиться от потенциальных пожирателей времени. Кстати, многие так и делают. Но что делать, если, вроде, все это сделали, а результата нет. Времени как не хватало, так и не хватает.

Тогда давайте подумаем. Как выкроить еще время? Как вариант, можно отнять несколько часов собственного сна. Здесь, конечно, все индивидуально. Один человек может поспать и 4-5 часов и быть в прекрасном расположении, а другой может поспать и 8 часов и не выспаться. Когда-то давно, когда я еще служил, нас обучили технике короткого сна. Прошло много лет, но я до сих пор успешно применяю эту методику, и, должен сказать, что методика "короткого сна" дает плоды.

А теперь давайте попробуем разобраться, дать ответ на вопрос: почему иногда спишь мало, а чувствуешь себя хорошо, и наоборот?

Чтобы ответить на этот вопрос, придется копнуть поглубже и разобраться, какие стадии сна существуют. Сон состоит из 5 стадий.

Первая и вторая стадии – это стадии, когда засыпает наше сознание. Подсознание в это время все еще бодрствует. В течение первой фазы мы еще не отключились полностью. В голове «пролетают» различные зрительные образы. Иногда руки или ноги вздрагивают, тем самым избавляясь от напряжения. Когда приходит вторая фаза, то зрительные образы пропадают, температура тела снижается, тело расслабляется и стабилизируется дыхание.

Но это лишь предварительные стадии, когда мы еще не получаем нужной разрядки. По-настоящему глубокий и восстанавливающий сон – это сон на третьей и четвертой стадиях. Именно на этой стадии человека очень сложно разбудить, тело полностью расслаблено, а нервные клетки ведут свой восстанавливающий цикл.

Пятую стадию еще иногда называют парадоксальным сном. На этой стадии организм проявляет повышенную активность. Учащается сердцебиение, повышается давление, глазные яблоки начинают совершать хаотичные движения, и, кроме того, наблюдается обильное потоотделение.

Неприятно просыпаться именно в этой фазе сна, потому что руки и ноги напряжены, сердце сильно бьется. Поэтому может даже возникнуть испуг: «что со мной происходит?» Но не стоит пугаться, потому что это всего лишь особенность пятой парадоксальной фазы сна. Такая особенность нашего организма, как говорят мудрые, человек унаследовал от предков. Именно тогда, в древности, человека каждую минуту поджидала опасность. И если бы все время человек был в «глубокой отключке», то вряд ли он смог бы вовремя отреагировать на опасность.

Что интересно, так это то, что мудрая природа нашла своеобразное решение. Каждые 1,5-2 часа мышцы организма самопроизвольно встряхиваются. Это своеобразный шок. Делается это для того, чтобы организм не терял бодрость и в случае чего вовремя среагировал на опасность.

Все перечисленные мной стадии проходят в цикличной последовательности. Один цикл составляет примерно 90-110 минут. Ниже приведу результаты интересных исследований, которые привели физиологи. Так вот, согласно исследованиям примерно 55% времени приходится на 1 и 2 фазы сна, 3 и 4 занимают 25% и пятая – 20%. Как видите, фазы, в которых мы реально восстанавливаемся, располагают очень малым количеством времени. Ниже я представлю рисунок, там схематично расписаны все циклы сна.

Методика Короткого сна Как видите, сон доходит до 4 стадии только в первые 3 часа. Именно в это время сон наиболее крепкий и полезный. А когда проходит 3 часа, то сон доходит до 3-й фазы только два раза: на четвертом часу сна, а также в завершении пятого. Вот по этой причине после того, как вы поспите 4-4,5 часов, дальше можно уже и не спать, потому что организм будет находиться в первой и второй стадиях сна. А в это врем, как вы уже знаете, сна как такового нет, потому что тело расслаблено, но вы в сознании. Когда вы находитесь в этих двух фазах, то пользы для организма от этого нет вообще никакой. Нет восстановления ни нервных клеток, ни клеток головного мозга.

Вот именно здесь самое интересное. Именно здесь кроется секрет увеличения нашего свободного времени. Потому что если вы научитесь высыпаться за 4-5 часов, то за счет этого значительно увеличится ваше свободное время. Его можно будет увеличить до 19-20 часов.

Но, конечно, многие подумают, что заставить себя жить в таком режиме очень не просто, да и вообще, возможно, что нереально. Понятно, что если у вас не будет методики, подхода к построению подобного режима бодрствования, то вы вряд ли сможете добиться каких-то результатов. Поэтому я расскажу вам про технологию управления, которую разработал профессор А.М.Вейн – московский физиолог. Главная идея профессора заключается в том, чтобы заставить свой организм находиться как можно дольше в самой полезной стадии сна – четвертой. Но проблема в том, что эта фаза приходится лишь на первый час сна. Так какой же выход? Очень простой – вам потребуется спать 2 раза в день.

Но есть несколько нюансов, которые нужно учесть. Прежде всего, нужно спать тогда, когда вы с наибольшей вероятностью уснете. Думаю, каждый сам знает, какое время суток для него подойдет лучше всего для сна. Но ниже я еще представлю вам методику выявления именно этого времени. Причем, время это может распределяться как угодно. Это может быть и утро, и обед, и вечер. И если вы чувствуете, что вам лучше всего спать в 10:10 утра или в 18:00 вечером, то нужно быть готовым к этому.

И еще один момент – то время, которое вы выкроите у сна, не нужно транжирить, а нужно использовать с пользой. В противном случае смысла использовать данную методику нет. Именно по этой причине мы заранее должны знать, что будем делать. А лучше всего, если мы создадим отдельный план наших действий. Скажу, что знаю многих людей, которые успешно научились применять данную методику, но все застопорилось, потому что они не знали, чем им заняться в свободное время. Конечно, каждый знает, что ему даст интернет трейдинг форекс и при этом каждый сам волен определять, что в итоге он получит от образовавшегося свободного времени.

Я рекомендовал бы трейдерам использовать данное время для «нажима» на теорию, либо отработки торговых систем на практике. Это рекомендация для начинающих трейдеров. А опытным трейдерам я хотел бы посоветовать за счет свободного времени искать какие-то новые идеи, методики.

Но в любом случае, если вы решите использовать данную методику, то это явно будет говорить о том, что вам не хватает свободного времени. А образовавшуюся нишу вы найдете чем заполнить. Главное, чтобы с пользой.

А теперь давайте более подробно поговорим о методике. Прежде всего, нам нужно определить то время, когда мы можем спокойно поспать. Тогда, когда у нас и время есть, и когда мы лучше всего будем спать. Чтобы поставить наш небольшой эксперимент, нужно выбрать несколько дней, когда мы можем позволить себе бодрствовать долгое время, и чтобы в этот день не было физических нагрузок и других действий, которые могут утомить нас. Когда найдем для себя такие дни, то начинаем действовать. Просыпаемся, как обычно, в 7 утра. Ничего необычного не делаем. Просто делаем все свои дела, а непосредственно исследования начинаем с 12 часов ночи.

Нам нужно понять свои чувства. И в результате мы выясним, что, оказывается, сон приходит к нам волнами: то безумного хочется спать и глаза сами закрываются, то все проходит и спать уже не хочется.

Для отчетности мы заведем специальный дневник, куда будем заносить все данные, которые мы получим в результате эксперимента.

Первое, что мы пишем – это время и продолжительность тяги ко сну. Причем, нам нужно выявить время, за которое мы испытывали тягу ко сну. Каждую тягу мы оцениваем по 3-х бальной шкале:

1. Просто хочется спать
2. Сильно хочется спать
3. Невыносимо хочется спать

И лишь к 12 ночи следующего дня мы заканчиваем свои мучения. То есть, получается, что вы будете бодрствовать целые сутки. После этого ложимся и отдыхаем. Все данные будем анализировать только на следующий день, когда хорошо отдохнем.

В результате должно получиться, что неуемное желание поспать время от времени повторялось. Для начала нам нужно выявить те приступы желания, которые длились дольше всего. А после этого мы отбираем два наиболее сильных приступа, силу которых опять же оцениваем по 3-х бальной шкале.

За счет таких манипуляций мы получим два отрезка времени, в которые больше всего хочется спать. У всех, конечно, эти отрезки времени бывают в разные периоды, но, как правило, у большинства первый период приходится с 1 часа до 6, а второй в какое-то время, но днем. И если вы будете отдыхать именно в эти промежутки времени, которые выявите, то в результате получите максимально крепкий и восстанавливающий сон. При этом, ночью, само собой, спать нужно дольше, днем – меньше.

Предположим, что в результате манипуляций мы поняли, что больше всего нам хочется спать в 4 утра и 14 дня. Значит, именно в это время нам и нужно спать. Если быть точнее, то спать мы будем ложиться ровно в 4 часа ночи. После того, как легли, ставим будильник на 7 или 8 часов. За этот период вы полноценно отдохнете, причем вы пробудете в 4-й фазе сна ровно столько, сколько пробудут в ней те люди, которые будут спать по 7-8 часов. Но при этом вы и времени на сон затратите меньше, и отдохнете полноценно.

А в 14 часов нам нужно будет поспать значительно меньше, чем ночью. Как правило, хватает всего 1 часа. В конечном итоге получится, что мы проспим за сутки примерно 4-5 часов, но в общей сложности в четвертой стадии сна мы пробудем больше, чем те, кто спит за сутки по 7-9 часов, но один раз в сутки.

При использовании такого подхода очень важно соблюдать точность. Еще одна проблема, с которой вы можете и наверняка столкнетесь – это невозможность быстро уснуть. Как правило, если вы в течение 15 минут своей фазы не уснете, то вы не отдохнете и в результате проснетесь разбитыми и подавленными, либо наоборот, вообще не проснетесь в нужное время, поскольку не один будильник вас не сможет поднять.

Те, кто создал данную систему, утверждают, что за сутки вам нужно отдохнуть по данной методике не меньше 3-х часов. То есть, по идее вы должны чем-то занять себя, чтобы наступил полный релакс. Это может быть просмотр телевизора, прослушивание любимой музыки или что-то другое. То есть, вы должны просто отвлечься и отдохнуть от всех дел. Причем, это нужно сделать в период с 10 до 22 часов.

Еще очень важен при такой методике один психологический момент. Дело в том, что часто, когда мы подымаемся с утра, нам кажется, что мы не отдохнули, что еще очень хочется спать и т.д. При этом нужно постараться убедить себя, что состояние сонливости у нас только по инерции и на самом деле сон нам больше не нужен. И теперь, когда вы уже имеете мало-мальски представление о том, что представляют собой стадии сна, вы уже понимаете многие моменты. Если вы все сделаете правильно, то всего лишь через 5-10 минут после того, как вы поднимитесь, вам больше не будет хотеться спать.

В качестве заключения хотел бы привести несколько моментов, на которые обязательно стоит обратить внимание, когда будете осваивать данную технику:

• Если вы считаете, что для вашего организма будет лучше, если вы ляжете спать на 15 минут раньше, то не давите в себе это чувство. Попробуйте так сделать. Если вдруг что-то пойдет не так с фазами сна, то попробуйте повторить эксперимент по определению времени и фаз сонливости

• Если вы занимаетесь спортом, неважно каким, то вы должны закончить свои занятия хотя бы за час до того, как собираетесь лечь поспать. Физические нагрузки будоражат, заводят, поэтому не сразу получается расслабиться после них и спокойно заснуть

• Старайтесь не есть перед сном. Лучше немного не доешьте, чем ложиться спать после обильной трапезы

• Думаю, что многие со мной согласятся, что лучше работать в полной тишине. Во всяком случае, старайтесь не заниматься умственным трудом, когда будет играть музыка. Это создает дополнительные нагрузки

• Чтобы хорошо засыпать и хорошо просыпаться, можно принимать душ. Отлично помогает и быстрее уснуть, и быстрее проснуться

• Многие люди спят очень много. Некоторые даже по 12 часов в сутки. Если это про вас, то не стоит сразу сокращать свой сон до 4 часов. Лучше делайте это постепенно. Ваш организм должен привыкнуть к постепенному спаду. А вообще людей, которые могут спать меньше 4 часов, очень мало. И если такие люди будут тренироваться спать мало, то через несколько недель они доведут себя до такого состояния, когда будет хотеться спать постоянно. В любом случае, если вы поспите хотя бы 4,5-5 часов в сутки (с 03:00 до 07 или 08:00), то вы не нанесете вреда вашему организму.
_______________

Прочитать другие статьи:
      Эффект окрыления
      Использование механического подхода в торговле
      Как я стал трейдером на Форексе
      Как стать трейдером.
      Форекс под другим углом


Источник: http://forexman.info



Рекомендую
Просмотров: 2685
Теги: трейдинг, Интернет трейдинг, методика короткого сна
РЕЙТИНГ 0.0/0
Всего Отзывов: 0
avatar
БОНУС $1000 InstaForex Fort Finantial Services ForexChief
Лучший Брокер?
Блок №1
Всего ответов: 146


Блок №2
Всего ответов: 38


Alpari

AMarkets

RTrader RoboForex

Форма входа
  Главная Время работы бирж Индикаторы
  Торговые системы Советники Календарь
  Сигналы Беттинг Брокеры
  Видео-обучение Литература Статьи
  Бездепозитные бонусы Магазин Форум
Перепечатка и использование материалов сайта разрешено Только при наличии активной ссылки на источник
Этот сайт защищен Форекс рейтинг Яндекс.Метрика Seo анализ сайта Форекс каталог